जवानी में बढ़ता फैटी लिवर खतरा | Non Alcoholic Fatty Liver Risk

प्रस्तावना (Introduction)

आजकल बहुत से युवाओं को एक ऐसी समस्या घेर रही है, जिसके बारे में पहले लोग ज्यादा सोचते भी नहीं थे। यह समस्या है नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर। पहले लोग मानते थे कि फैटी लिवर सिर्फ शराब पीने वालों को होता है, लेकिन अब डॉक्टर बता रहे हैं कि बिना शराब पीए भी लिवर में फैट जमा हो सकता है।

अगर शरीर दुबला–पतला है लेकिन पेट पर चर्बी बढ़ रही है, हर समय थकान महसूस होती है या गर्दन मोटी लगने लगी है, तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। ये सब फैटी लिवर के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार आज शहरी भारत में 30–40% लोग किसी न किसी स्तर पर फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे हैं। इसलिए जरूरी है कि हम लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों पर ध्यान दें।

नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर क्या है

नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर (NAFLD) एक ऐसी स्थिति है जिसमें लिवर की कोशिकाओं में जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो जाता है, जबकि व्यक्ति शराब नहीं पीता।

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यह बीमारी अक्सर मेटाबॉलिक गड़बड़ी से जुड़ी होती है, जैसे–

• पेट के आसपास चर्बी बढ़ना
• टाइप 2 डायबिटीज
• हाई ब्लड प्रेशर
• हाई कोलेस्ट्रॉल

डॉक्टर बताते हैं कि अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो फैटी लिवर ग्रेड 1 से बढ़कर फैटी लिवर ग्रेड 2 और आगे चलकर सिरोसिस जैसी गंभीर समस्या भी बन सकती है।

नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर के लक्षण

डॉक्टर इस बीमारी को कई बार “साइलेंट डिजीज” भी कहते हैं, क्योंकि शुरुआती समय में इसके लक्षण साफ नजर नहीं आते।

फिर भी कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

Non alcoholic fatty liver ke lakshan इस प्रकार हो सकते हैं:

• हर समय थकान महसूस होना
• पेट के दाहिने हिस्से में हल्का दर्द
• पेट पर चर्बी बढ़ना
• भूख कम लगना
• शरीर में भारीपन महसूस होना

अगर बीमारी ज्यादा बढ़ जाए तो पीलिया, पेट में सूजन और शरीर में पानी भरने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

युवाओं में क्यों बढ़ रहा फैटी लिवर

आज की जिंदगी में शारीरिक मेहनत कम और बैठकर काम ज्यादा हो गया है।

ज्यादातर युवा जंक फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक का ज्यादा सेवन करते हैं। इन चीजों में शुगर और अनहेल्दी फैट बहुत ज्यादा होता है।

इसके साथ ही नींद की कमी, तनाव और मोबाइल–लैपटॉप पर लंबे समय तक बैठे रहना भी लिवर की सेहत को प्रभावित करता है।

इसी वजह से आज कम उम्र में भी फैटी लिवर की समस्या तेजी से बढ़ रही है।

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ये 9 गलत आदतें फैटी लिवर बढ़ाती हैं

डॉक्टरों के अनुसार कुछ रोजमर्रा की आदतें धीरे-धीरे लिवर को कमजोर कर देती हैं।

फैटी लिवर की जिम्मेदार 9 गलत आदतें:

1. जंक फूड और फास्ट फूड ज्यादा खाना
2. मीठे ड्रिंक और कोल्ड ड्रिंक पीना
3. दिनभर बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना
4. ज्यादा शुगर वाला खाना
5. रात को देर से खाना और तुरंत सो जाना
6. नींद पूरी न लेना
7. तनाव और चिंता ज्यादा लेना
8. बार-बार बाहर का खाना
9. वजन बढ़ने के बाद भी ध्यान न देना

अगर इन आदतों को समय रहते न बदला जाए तो फैटी लिवर के नुकसान धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं।

फैटी लिवर के नुकसान

अगर फैटी लिवर लंबे समय तक बना रहे तो लिवर में सूजन और स्कारिंग शुरू हो सकती है।

धीरे-धीरे यह समस्या लिवर फाइब्रोसिस और आगे चलकर सिरोसिस तक पहुंच सकती है।

कुछ मामलों में यह लिवर कैंसर का कारण भी बन सकता है।

इसके अलावा फैटी लिवर वाले लोगों में हृदय रोग और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है।

फैटी लीवर में क्या नहीं खाना चाहिए

अगर किसी को ग्रेड 1 फैटी लिवर है, तो खानपान में सावधानी रखना जरूरी है।

ग्रेड 1 फैटी लिवर में क्या नहीं खाना चाहिए:

• फास्ट फूड और तला हुआ खाना
• ज्यादा मीठे पेय पदार्थ
• ज्यादा तेल-मसाले वाला भोजन
• ज्यादा चीनी और मिठाई

डॉक्टर बताते हैं कि अगर शुरुआती स्टेज में ध्यान रखा जाए तो फैटी लीवर कितने दिनों में ठीक होता है, यह व्यक्ति की लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। कई मामलों में कुछ महीनों में सुधार देखा जा सकता है।

फैटी लिवर में क्या खाएं

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित और हल्का भोजन जरूरी है।

फैटी लिवर में ये चीजें फायदेमंद मानी जाती हैं:

• हरी सब्जियां
• फल और सलाद
• साबुत अनाज
• प्रोटीन वाला हल्का भोजन

कई लोग पूछते हैं कि फैटी लिवर में दही खाना सही है या नहीं। डॉक्टरों के अनुसार सीमित मात्रा में दही खाना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह पाचन को बेहतर बनाता है।

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हेल्दी लिवर के लिए 8 आसान टिप्स

अगर आप लिवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो कुछ आसान आदतें अपनानी चाहिए।

हेल्दी लिवर के 8 टिप्स:

1. रोज कम से कम 30 मिनट चलना या व्यायाम करना
2. जंक फूड कम खाना
3. फल और सब्जियां ज्यादा खाना
4. पर्याप्त नींद लेना
5. पानी ज्यादा पीना
6. तनाव कम रखना
7. वजन संतुलित रखना
8. समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना

निष्कर्ष (Conclusion)

नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर आज के समय की एक आम लेकिन नजरअंदाज की जाने वाली समस्या बनती जा रही है।

खासकर युवाओं में गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल इसकी सबसे बड़ी वजह है।

अगर समय रहते संकेतों को पहचान लिया जाए और आदतों में बदलाव किया जाए, तो इस बीमारी को काफी हद तक रोका जा सकता है।

इसलिए जरूरी है कि अपने शरीर के छोटे-छोटे संकेतों को समझें और लिवर की सेहत का ध्यान रखें। स्वस्थ लिवर ही स्वस्थ शरीर की पहचान है।